tag:blogger.com,1999:blog-62734661409200930462024-03-21T12:06:43.907+01:00 15.953 - Läuft im NordenPrivater Laufblog.
Was mir an Motivation fehlt gleiche ich durch Langsamkeit aus!Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-53460398191471622402016-12-29T10:39:00.000+01:002016-12-29T10:39:25.096+01:00Abschlussposting<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><u>Sehr geehrte Leser und Leserinnen</u></b></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>dieser Blog wird nicht mehr weiter geführt.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Grund ist das meiner Meinung nach bessere Handling der WordPress Software.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>Weiter geht es nun auf <a href="http://www.laeuftimnorden.wordpress.com/">http://www.laeuftimnorden.wordpress.com</a></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Ich würde mich freuen euch dort als Leser, Follower und Kritiker begrüßen zu dürfen!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Viel Erfolg, Spaß, Gesundheit, Glück und ein tolles neues Jahr 2017 wünscht euch:</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Runsoenke</span></div>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-52910550031608325652016-11-13T21:13:00.004+01:002016-11-13T21:16:23.490+01:00Lauf für Carolin | KW 45<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7RQgoPM0bRhveFQC32awJ_-LOM0yavXBSF-S6XppA5ksiMhMSf_1sPAMUuhvnipcQJ4_hHto_-GFKLDkyv3604KXc4C_aXvqcmvTtXJjJKDvQ0kebMz5A5Xt0wWc85768TeM3PUjVXvSw/s1600/cemetery-1697469_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7RQgoPM0bRhveFQC32awJ_-LOM0yavXBSF-S6XppA5ksiMhMSf_1sPAMUuhvnipcQJ4_hHto_-GFKLDkyv3604KXc4C_aXvqcmvTtXJjJKDvQ0kebMz5A5Xt0wWc85768TeM3PUjVXvSw/s320/cemetery-1697469_640.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Der heutige Lauf war ein Lauf für die in dieser Woche getötete Läuferin Carolin G. aus Endingen bei Freiburg.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ermordet beim Laufen an einem Sonntag Nachmittag.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Man ist fassungslos, sucht nach Antworten und steht immer wieder vor der Frage: Warum?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Über Facebook fand ich eine Gedenk-Veranstaltung für Carolin, bei der man seine Aktivitäten des Wochenendes virtuell spenden konnte.<br />Ich fand das eine tolle Aktion und hoffe, dass Carolin die tausende Kilometer, die hunderte von Läufern für sie liefen von wo auch immer mit einem Lächeln beobachtete.<br />Ruhe in Frieden!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Zahlen, Daten, Fakten der Laufwoche:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1hpRK_bODc33k8jqPOkc4vK4abGf7SCU5tMJoWqcbHcF_9e9drZObw32b9fIETKO4DjK8sZFz_4Cxr3w5prluJiPBgf09I_IwYYs_CnjdMX6LjddmfV1JnztEI0WbA6hJne7hnrmVlWw/s1600/hubbeldubbel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1hpRK_bODc33k8jqPOkc4vK4abGf7SCU5tMJoWqcbHcF_9e9drZObw32b9fIETKO4DjK8sZFz_4Cxr3w5prluJiPBgf09I_IwYYs_CnjdMX6LjddmfV1JnztEI0WbA6hJne7hnrmVlWw/s400/hubbeldubbel.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL4mF65XWFgYvg8Fste06XWeNBZ0lsonUIubgsCkWrLRlfrilKKEJNInr2d3paTOwHbWtY58jeUTx1AdHS8l8DyzZRp1XNfk-NCWo2O-NN1GdCPnWCGxF2IZtkfMN4DKL2-vy4heo61g3X/s1600/PolarFlow_20161113_120245.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL4mF65XWFgYvg8Fste06XWeNBZ0lsonUIubgsCkWrLRlfrilKKEJNInr2d3paTOwHbWtY58jeUTx1AdHS8l8DyzZRp1XNfk-NCWo2O-NN1GdCPnWCGxF2IZtkfMN4DKL2-vy4heo61g3X/s320/PolarFlow_20161113_120245.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com2Schleswig-Flensburg, Deutschland54.667477840945715 9.40567016601562554.594004340945716 9.2443086660156251 54.740951340945713 9.5670316660156249tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-66451914996362102632016-10-30T19:15:00.000+01:002016-10-30T19:15:38.788+01:00Zahlen, Daten, Fakten | Mein Oktober<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nQCmPT8HrkK5g-smHPgUb1dz-cxPGsuX465ptDmlpzmA1SMGahZNUX0c99xlY6gmV2nDs6D_JEo5O7wO1i4fVVlrqTUg6m6nrZqm1M6Bwcr3oAH9hEP60AdSAPrw32bIwKZ_R2MvqNf6/s1600/bird-150224_640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nQCmPT8HrkK5g-smHPgUb1dz-cxPGsuX465ptDmlpzmA1SMGahZNUX0c99xlY6gmV2nDs6D_JEo5O7wO1i4fVVlrqTUg6m6nrZqm1M6Bwcr3oAH9hEP60AdSAPrw32bIwKZ_R2MvqNf6/s200/bird-150224_640.png" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Der Oktober war seit langem mal wieder ein Monat in dem ich regelmäßig die Laufschuhe schnürte.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5rYgpeAu0JZwpOWZhksDZn5-ZlsLOgxlJNh37uiM32DsbAbDk5znd0kfYTY4VaE9IBkC3Cmu1W1gxNQLmD6AqUBI-Cb0yw5WrXwPPb9O7FOdaJTNxcf7-tBlxwfajzTY9QkI6dmzzfxIu/s1600/oktober16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5rYgpeAu0JZwpOWZhksDZn5-ZlsLOgxlJNh37uiM32DsbAbDk5znd0kfYTY4VaE9IBkC3Cmu1W1gxNQLmD6AqUBI-Cb0yw5WrXwPPb9O7FOdaJTNxcf7-tBlxwfajzTY9QkI6dmzzfxIu/s640/oktober16.jpg" width="640" /></a></div>
Da ich nicht einfach nur durch Wald und Flur traben will, suchte ich mir ein (womöglich nur theoretisches) Ziel: Den<a href="http://www.haspa-marathon-hamburg.de/" target="_blank"> HASPA Hamburg Marathon</a> am 23.04.2017.<br />
Mein jüngste lief dann auch schon mal für knapp 2 km mit mir mit, was ja bei meinen langsamen Läufen problemlos möglich ist.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://flow.polar.com/" target="_blank">Polar Flow</a> bietet ein Trainingsprogramm, welches auf der Herzfrequenz basiert und leitet mich nun durch Herbst, Winter und Frühling.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ich weiß noch nicht ob ich in Hamburg Laufen werde oder kann, aber als Fixpunkt doch sehr geeignet. Ansonsten findet am 04.06.2017 der <a href="http://www.flensburg-marathon.de/" target="_blank">Flensburg Marathon</a> statt. Als Ausweichtermin nicht der Schlechteste.<br />
<br />
Schritt 1 zurück zur Fitness ist also getan und nun fehlen nur noch <b>Ernährung</b> und <b>Ausgleichssport</b>.<br />
Aber diese zwei Kapitel verlege ich in den November.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy4V_Ae_rMSwuJhAHnF1djFR9E0i7VmvESfyVPxmIabicSHwcKQMKBQAw7v49l0xCWUpBk-anKcrdhSJmFt-8Z4meId66ncYY_x1l7bZxWZiOgRT916pZqvXQxd_Tvhzer00Dcs1vcFsIi/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy4V_Ae_rMSwuJhAHnF1djFR9E0i7VmvESfyVPxmIabicSHwcKQMKBQAw7v49l0xCWUpBk-anKcrdhSJmFt-8Z4meId66ncYY_x1l7bZxWZiOgRT916pZqvXQxd_Tvhzer00Dcs1vcFsIi/s320/page.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-90806861743624667252016-10-08T12:49:00.001+02:002016-10-08T12:50:01.456+02:00Läuft wieder im Norden<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtVG5LPXqifhj_AVo9ijChBS-NGtMmy3VcOEwWyaVcY_u02Giv6Hohpr5vv-77WQMVBnILP78OcotirkXtw6D5h1fKBM2-rxn_b08ylgglOLScfSWtgFo4HaZQJE-UcbwKMQ6N1CMAjWO3/s1600/beach-chair-708040_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtVG5LPXqifhj_AVo9ijChBS-NGtMmy3VcOEwWyaVcY_u02Giv6Hohpr5vv-77WQMVBnILP78OcotirkXtw6D5h1fKBM2-rxn_b08ylgglOLScfSWtgFo4HaZQJE-UcbwKMQ6N1CMAjWO3/s320/beach-chair-708040_640.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Moin!</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Der Umzug ist geschafft. Der größte Stress vorbei und mit den Kilos kommt die Motivation wieder.</div>
<div style="text-align: justify;">
Eine Zehenverletzung zwang mich zwei Wochen die Füße still zu halten und nun beginnt der x-te Neubeginn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Polar Flow soll mich wieder auf die Bahn bringen. Mein Ziel ist es im April 2017 einen Marathon in 03:59:59 beenden zu können. Vielleicht schaffe ich es ja nach Hamburg.<br />
Zwei von drei Einheiten der Woche habe ich schon geschafft. Fehlt noch der "lange" Lauf am Sonntag.</div>
<div style="text-align: justify;">
Lauft schön!</div>
<div style="text-align: justify;">
Sönke</div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-64073457874879031682016-08-07T11:24:00.001+02:002016-08-07T11:24:47.266+02:00Hurra.... Es ist ein Schweinehund!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPqEj7keK9kzzjQrkeUPh98RLg_1gu11KnFYcZAXDcN-12qybz3zHBy5_ww-B_mJAqlR3cKuHElu_9i-KOWugeJernlKqObP8q1xgFPN1oYjWtnhruSvvruovpSQFuBITApSSGGyYdOV7d/s1600/pencil-drawing-416438_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPqEj7keK9kzzjQrkeUPh98RLg_1gu11KnFYcZAXDcN-12qybz3zHBy5_ww-B_mJAqlR3cKuHElu_9i-KOWugeJernlKqObP8q1xgFPN1oYjWtnhruSvvruovpSQFuBITApSSGGyYdOV7d/s320/pencil-drawing-416438_640.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Letzter Eintrag? Mitte Mai.</div>
<div style="text-align: justify;">
Es wäre nicht so, dass ich so gar nichts gemacht habe, aber Kontinuität sieht anders aus.<br />3-4 x Training die Woche sind momentan in weiter Ferne und wenn ich einmal für eine Stunde meinen Po durch die Botanik wuchte bin ich zufrieden.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zufrieden? Nein! Es wurmt mich, es frustriert mich und ich bin damit nicht glücklich.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ja, ich weiß: >>Läuf doch einfach, du Dödel!<<</div>
<div style="text-align: justify;">
Ihr seid lustig. Ich habe das Gefühl Betonschuhe an den Füßen zu haben und das Widerstandsband ist in meiner Wohnung verdübelt.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ich schreib das hier einfach mal, als Tagebucheintrag und in der Gewissheit, dass es 2-3 Leute lesen und mir viral in den Hintern treten.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Läuft? Ja, aber schleppend!</div>
<div style="text-align: justify;">
Sönke</div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-11743009839974312452016-05-12T13:58:00.000+02:002016-05-12T13:58:18.199+02:00Der April. Pumpen, Laufen, Klippen umschiffen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkH4YfP_6Fu-YGs_NcvGnvPO7av0K2GDsLdZnSUOTXSv8cPcrrfoI8tb-ZBm4OfvgC7eAaZOm4owpkH81kimP2oOFYZH7zo4mkiPwfAZJrJ5Tn8SoOFmKTRwBFsjGjoopkqrDgIZObZZr/s1600/6f58921fe8594f6_fertig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmkH4YfP_6Fu-YGs_NcvGnvPO7av0K2GDsLdZnSUOTXSv8cPcrrfoI8tb-ZBm4OfvgC7eAaZOm4owpkH81kimP2oOFYZH7zo4mkiPwfAZJrJ5Tn8SoOFmKTRwBFsjGjoopkqrDgIZObZZr/s320/6f58921fe8594f6_fertig.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Der April war mein Startmonat. Das Ziel ist der Bremen Marathon am 02. Oktober. Auf <a href="http://www.laufen.de/" target="_blank">www.laufen.de </a>fand ich einen Trainingsplan, der für mich machbar erscheint UND mich motiviert.</div>
<div style="text-align: justify;">
Also... motivieren soll, sollte, müsste und so...</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Alle Coaches und Motivationsmagier schlagen nun vermutlich den Kopf unter den Händen zusammen, aaaaber:es geht nicht immer alles nach Plan,</div>
<div style="text-align: justify;">
Das ist auch gut so. Um Arbeit, Familie und den Sport unter einen Hut zu bringen benötigt man einen großen Hut.</div>
<div style="text-align: justify;">
So habe ich denn auch manchmal auf die eine oder andere Einheit verzichtet um weder meine Ehe noch meinen Beruf zu gefährden. Der Sonntag ist und bleibt aber der Tag des langen Laufes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Der April brachte:</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>63,89 km</li>
<li>6:55:20</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuYgHTxNd4Ov-MpRxLb_JwZfoDBXGa01sis7OYe3iGxwClgaK-8KZTMkc6arAPh1EidxZivd2aiRd8VOMs85-Vve8Vfb_rLaejzs4fBDet2B054ko-gV9XhNraDP_bmirYvFRhNoAfOiSR/s1600/motivation-361782_640.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuYgHTxNd4Ov-MpRxLb_JwZfoDBXGa01sis7OYe3iGxwClgaK-8KZTMkc6arAPh1EidxZivd2aiRd8VOMs85-Vve8Vfb_rLaejzs4fBDet2B054ko-gV9XhNraDP_bmirYvFRhNoAfOiSR/s200/motivation-361782_640.png" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-1271020929839895682016-04-23T12:09:00.003+02:002016-04-23T12:09:50.790+02:00[Rezension] "Wunderläuferland Kenia" von Jan Fitschen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikEMQkwf5INNeDbb-lxf7Es8etZrC2gcY231NK6EtzkhM5oK9AnGeq277Muh8YXGmg8UuzBWaF_zjxfJaeI33lIrRacbGZ3KOGZhyphenhyphen3vX25Tc_6mJsw6f2t-jkKyskbIKr5oqqbGhL_y9Zf/s1600/wul%25C3%25A4la.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikEMQkwf5INNeDbb-lxf7Es8etZrC2gcY231NK6EtzkhM5oK9AnGeq277Muh8YXGmg8UuzBWaF_zjxfJaeI33lIrRacbGZ3KOGZhyphenhyphen3vX25Tc_6mJsw6f2t-jkKyskbIKr5oqqbGhL_y9Zf/s320/wul%25C3%25A4la.jpg" width="223"></a></div>
<br>
<div>
<br></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Jan Fitschen gehört zum Besten, was die BRD - Leichtathletik in den letzten Jahrzehnten zu bieten hatte.</div>
<div style="text-align: justify;">
Eine hartnäckige Verletzung zwang den 10.000 Meter Europameister von 2006 erst zur Pause, dann zum Rücktritt vom aktiven Sport im Oktober 2015.</div>
<div style="text-align: justify;">
Fast möchte ich sagen: Zum Glück! <br>Denn: </div></div><a href="https://laufblog15953.blogspot.com/2016/04/rezension-wunderlauferland-kenia-von.html#more">Weiterlesen »</a>Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-33198372598809449162016-04-14T15:19:00.001+02:002016-04-21T08:37:05.182+02:00Ein Blogger, der nicht blogt - blockt?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcwvfK0fYItxibt7M6qf3ZZ0aGm47RCTr2c9voXKVX762Yoh_qAivxEMbpDXf6hH78axMM3K2_iQYGN04aDKLIOXN9ZwxNseQvNyiTH-iA7usSkiKGdJcJwMjtsGfk3ek5jV2Jv8Rtny4/s1600/flag-1208854_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcwvfK0fYItxibt7M6qf3ZZ0aGm47RCTr2c9voXKVX762Yoh_qAivxEMbpDXf6hH78axMM3K2_iQYGN04aDKLIOXN9ZwxNseQvNyiTH-iA7usSkiKGdJcJwMjtsGfk3ek5jV2Jv8Rtny4/s320/flag-1208854_640.jpg" width="320"></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br></div>
Moin!<br>
4 Wochen Funkstille, aber 4 Wochen doch mehr oder weniger aktiv.<br>
Der Wille war da, aber die Hardware schwach.<br>
<br>
<a href="https://laufblog15953.blogspot.com/2016/04/ein-blogger-der-nicht-blogt-blockt.html#more">Weiterlesen »</a>Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-88841161877710782502016-02-16T14:50:00.000+01:002016-02-16T14:50:26.487+01:00Zwei Wochen war der Läufer krank...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd-U4oDoDISYmJx7lQ-Pj4wjQ1mDCHClPs5pnxH61l1_zrsLtrxACmCg2kHRUFHkXT14vDg6TPEHH27RJsT2EnO2_c5KWw-Je8aMVHnKYXKjyEYqOnUCVDS4tsfg_-CTwxsHJEuLWAWnyG/s1600/jogger-30132_640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd-U4oDoDISYmJx7lQ-Pj4wjQ1mDCHClPs5pnxH61l1_zrsLtrxACmCg2kHRUFHkXT14vDg6TPEHH27RJsT2EnO2_c5KWw-Je8aMVHnKYXKjyEYqOnUCVDS4tsfg_-CTwxsHJEuLWAWnyG/s200/jogger-30132_640.png" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
...jetzt läuft er wieder.<br />Eine Mandelentzündung hatte mich für 14 Tage fest in ihrem Griff und so war ich zur Tatenlosigkeit verdammt.<br />Seit dieser Woche traue ich mich wieder ins Sportlerleben zurück. Gestern mit 1,5 Stunden Fitnessstudio und heute endlich mal wieder raus zum Laufen!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNa3Gy2teIHvBJfLXnUq78G8Aw3BpZIbE5VMmeZgaYTlkrv_BVT_5KxrOKB03bmtwihNQVMfnI4C9yrLx-1lv0UpP6aBP0QE8nAHYIlGiRjwki22FGbR25_nH3qwWHGiInFL_NfpIGT4EF/s1600/16.2.16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNa3Gy2teIHvBJfLXnUq78G8Aw3BpZIbE5VMmeZgaYTlkrv_BVT_5KxrOKB03bmtwihNQVMfnI4C9yrLx-1lv0UpP6aBP0QE8nAHYIlGiRjwki22FGbR25_nH3qwWHGiInFL_NfpIGT4EF/s400/16.2.16.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Am Sonntag steht ein 20k Lauf im Rahmen der Bramfelder Winterlaufserie an und ich hoffe bis dahin genug Kohle im Tender zu haben um wenigstens vor Zielschluss zu finishen.<br />Mit zweimal Krafttraining und mindestens drei Laufeinheiten pro Woche möchte ich mich wenigstens soweit fit bekommen um in der Theorie bald wieder 42 km laufen zu können.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-22048892135136008472016-01-26T15:41:00.000+01:002016-01-26T15:41:29.062+01:0026. Bramfelder Winterlaufserie 3. Lauf<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJgidqjeHLV285Sly1OAdaLBG352iFUjBv0NMITghu5RsqseeXVTh1GabPjHK5hYDklE6ZD554jlWtYvCp8rZhIVi5FiGynpOXeUYBXOWyzQkpjg_XNRvEFqaoH8kUSUfanNJS-dGCPGQ/s1600/collage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJgidqjeHLV285Sly1OAdaLBG352iFUjBv0NMITghu5RsqseeXVTh1GabPjHK5hYDklE6ZD554jlWtYvCp8rZhIVi5FiGynpOXeUYBXOWyzQkpjg_XNRvEFqaoH8kUSUfanNJS-dGCPGQ/s320/collage.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Eine Woche nach dem Marathonvorbereitungslauf an der Alster war es Zeit für das erste Heimspiel des Jahres. Mein Ziel dieses Jahr die 5 x 4 Runden voll zu bekommen trieb mich aus dem warmen Bett zum Sportplatz Gropiusring.</div>
<div style="text-align: justify;">
Irgendwo in meiner kreativen Laufklamotten-Ordnung musste sich aber mein BMS-Leihchip zum Winterschlaf zurückgezogen haben, da er trotz Suche verschwunden blieb. Doch bei der Anmeldung bekam ich gegen eine geringe Gebühr einen neuen Chip und auf diesen wurden dann meine Daten überspielt. Netter Service, wie ich ihn von den Damen und Herren kenne.</div>
<div style="text-align: justify;">
Das Wetter spielte auch diesmal wieder mit. Dem Schneefall in der Nacht zum Freitag folgten 2 Tage im Plusbereich, die Schnee und Eis fast vollständig entfernten und uns Läufern ein Matsch- und Pfützenfest bescherten.</div>
<div style="text-align: justify;">
Der Lauf gestaltete sich als äußert Mühsam. Am Ende stoppte ich bei 2:12:38. Meine App zeigte 20,65 km offiziell sind es 20,09 km - Ich glaub mal meiner App.</div>
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<br /></div>
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Der nächste Lauf findet am 21. 02. 2016 statt.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFAm-bq_XSq2WpgHvt_6aztRo8LkZrnBF0xjoruvs06gahsEIg8iT2Lfy4crWbRuWooRfPMIBPR-mL8Xs5qH1FXKTibxctUknP5dEiTgePGlumBc5fGeMJyqkjkuBDgBVundHrSMv1Jhsr/s1600/urkunde.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFAm-bq_XSq2WpgHvt_6aztRo8LkZrnBF0xjoruvs06gahsEIg8iT2Lfy4crWbRuWooRfPMIBPR-mL8Xs5qH1FXKTibxctUknP5dEiTgePGlumBc5fGeMJyqkjkuBDgBVundHrSMv1Jhsr/s320/urkunde.jpg" width="226" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-25251414496822133242016-01-21T15:44:00.000+01:002016-01-21T15:44:27.322+01:002. Vorbereitungslauf "Get ready" Alster 17.01.2016<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div>
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</div>
<br />
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</div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1rdUVcnvLyY3cEarPZflWefKCUCGWQKH_cFpefr1r2ZGBsew8G9eQ-vOmIBiKmGf8sgTi-HD2g6pJXLfKJ5NkvQIBUjAlB3YnAReJatPlzFlOSk9D6rTUWYzU4ZtzHrKlrX92d9Thmo0B/s1600/WP_20160117_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1rdUVcnvLyY3cEarPZflWefKCUCGWQKH_cFpefr1r2ZGBsew8G9eQ-vOmIBiKmGf8sgTi-HD2g6pJXLfKJ5NkvQIBUjAlB3YnAReJatPlzFlOSk9D6rTUWYzU4ZtzHrKlrX92d9Thmo0B/s320/WP_20160117_002.jpg" title="" width="177" /></a></div>
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<br /></div>
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Der Veranstalter des Hamburg Marathons lädt jedes Jahr zusammen mit dem Hamburger Laufwerk, Runner's World und Mizuno zu einer Vorbereitungsserie ein und obwohl mein Start noch in den Sternen steht wollte ich dabei sein. Der Januarlauf führte diesmal an <u>die</u> Laufstrecke Hamburgs schlechthin - die Alster. Starten sollte das Ganze um 10 Uhr, weshalb ich natürlich pünktlich um 8 Uhr frierend zuschaute wie die Jungs und Mädels die Zelte aufbauten. Kurz nach 9 Uhr konnte ich dann meine Schuhe für den Lauf gegen das neuere Model eintauschen, weshalb ich zweimal an den Schnürsenkeln rumtüddeln musste. Einmal Alsterrunning-Chip und Laufsensor ab und dann wieder rantüddeln.</div>
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Um 9:45 Uhr waren dann tatsächlich knapp 150 Läufer da und wurde von den Laufcoaches nett und freundlich erst willkommen geheißen und dann in Laufgruppen und Laufrichtungen eingeteilt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Meine Gruppe lief im Uhrzeigersinn die Strecke entlang und im gemütlich GA1 Bereich konnte man sich entspannt unterhalten oder Ausweichmanöver um Spaziergänger üben. Auf Runde 2 (von 2) traf man dann auch noch auf den besten Hamburger Marathonläufer Mourad Bekakcha (PB 2:26) und HSV Trainer Bruno Labbadia, wobei Mourad uns entgegen kam und Bruno an uns vorbei jagte.</div>
Großes Hallo gab es, wenn eine der anderen Gruppen uns entgegen kam oder der anwesende Fotograf Bilder schoss. Wir bekamen nämlich vorher die Anweisung zu lächeln, da "Laufen ja Spaß macht".<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Der Spaß kam auch nicht zu kurz. Bei einem Boxenstopp bat ich einen Mitläufer ein Beweisfoto von mir zu machen</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBvQ05nya_T5Uoqm6bXX9ENFdctMC7h7Tnr1HpvFWKOsV2X74mZm-j5OhFPZP7E6MM3mj65afVmc8-qRZe4VuC3fMdUjWp0K8Qb12MQsY5moP5kD0ZZx_mDObUiiodYFUiq2IiVHEmD_g0/s1600/WP_20160117_004.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBvQ05nya_T5Uoqm6bXX9ENFdctMC7h7Tnr1HpvFWKOsV2X74mZm-j5OhFPZP7E6MM3mj65afVmc8-qRZe4VuC3fMdUjWp0K8Qb12MQsY5moP5kD0ZZx_mDObUiiodYFUiq2IiVHEmD_g0/s320/WP_20160117_004.jpg" width="177" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Allerdings sah meinem Fotografen das Bild "nicht nach Laufen" aus, sodass ich nochmal alles gab. </div>
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</div>
<br />
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</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT7EGppN7RqW188EyoUXPn6j_Ww3SfG6czjB1bEdp6D5jE4cQ2UBrw0WRVJq-M4XX-zvVctrFNqhFXEzfuriEeFA_kNRysufThMABrW0AScRxTzgcGwTGgGJ6ygWeQ2Buq9wI5hOTZhysF/s1600/WP_20160117_005.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT7EGppN7RqW188EyoUXPn6j_Ww3SfG6czjB1bEdp6D5jE4cQ2UBrw0WRVJq-M4XX-zvVctrFNqhFXEzfuriEeFA_kNRysufThMABrW0AScRxTzgcGwTGgGJ6ygWeQ2Buq9wI5hOTZhysF/s320/WP_20160117_005.jpg" width="177" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Man beachte die vorbildliche Haltung....<br />
<br />
Am Ziel gab es noch Verpflegung in Form von Sportgetränken und Bananen, sowie ein Multifunktionstuch.<br />
<br />
Der nächste Vorbereitungslauf findet am 14. Februar an der Elbe statt, dann über 20 km.<br />
<br />
Hier nochmal die Links zu den Bildern der<br />
Runner's World <a href="http://www.runnersworld.de/marathon/zweiter-vorbereitungslauf-fuer-den-hamburg-marathon-2016-die-bilder.377894.htm" target="_blank">klick</a><br />
und zur<br />
Veranstalterseite der Läufe <a href="http://www.haspa-marathon-hamburg.de/" target="_blank">klick</a><br />
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</div>
<br />
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</div>
<br /></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-31531541002757679132016-01-06T19:06:00.001+01:002016-01-06T19:06:44.724+01:00[Rezept] Low Carb Frikadellen<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdgx9VNcQ-0uTo7THXwWMf3a9oQXVMXeHLF7BoIZoqDl0A7TQU9UYQrlcleRwS7iLF4e47-3r2XgdfDrMc0l_kdQsQaX0hMggCMuSelgMIF1DY5IyjbhHW7KzpdyaDq-plUzl9QG1x95Bk/s1600/soup-1006694_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdgx9VNcQ-0uTo7THXwWMf3a9oQXVMXeHLF7BoIZoqDl0A7TQU9UYQrlcleRwS7iLF4e47-3r2XgdfDrMc0l_kdQsQaX0hMggCMuSelgMIF1DY5IyjbhHW7KzpdyaDq-plUzl9QG1x95Bk/s320/soup-1006694_640.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<br /></div>
<ul>
<li>1000 g Hackfleisch</li>
<li>250 g Speisequark</li>
<li>1 Bund Frühlingszwiebeln</li>
<li>1 Knoblauchzehe</li>
<li>2 EL Petersilie</li>
<li>3 EL geriebener Käse</li>
<li>Öl</li>
<li>Gewürze</li>
</ul>
<br />
<h4>
Zubereitung</h4>
Die Zutaten zu einer homogenen Masse vermischen und zu kleinen Bällchen formen.<br />Im heißen Fett einer beschichteten Pfanne anbraten. Fertig!<div>
<br />Das Rezept stammt ursprünglich von<a href="http://www.lowcarb-ernaehrung.info/"> www.lowcarb-ernaehrung.info</a></div>
<div>
<div>
Ich habe es nicht 1 zu 1 übernommen - lecker sind sie trotzdem </div>
</div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-68910102619925639132016-01-06T18:44:00.000+01:002016-01-06T18:44:00.342+01:00Neustart in der Muckibude<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkDwyB3xL2QknUlQHn6mNiwKL03SOqpZQAXAn_rMHp0Z8ua-73PJdCNAs4j2V3fCUbkWsRnxJlDqUuj6C6Qc-sIFlF9-4GRo-h5ySFot_MZ-K8eqOR7DP8KrGIa7Fyu6_sEY6N1EpWoJu/s1600/training-601214_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkDwyB3xL2QknUlQHn6mNiwKL03SOqpZQAXAn_rMHp0Z8ua-73PJdCNAs4j2V3fCUbkWsRnxJlDqUuj6C6Qc-sIFlF9-4GRo-h5ySFot_MZ-K8eqOR7DP8KrGIa7Fyu6_sEY6N1EpWoJu/s320/training-601214_640.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">www.pixabay.com</td></tr>
</tbody></table>
<br />Mit dem Frust der vergangenen Wochen und der Motivation es in Zukunft (also <u>jetzt</u>) besuchte ich ein Fitnessstudio in meiner Nähe. Da ich vor 2 Jahren schon einmal Gast dort war, wusste ich was mich erwarten würde. Meinen ersten Besuch nutzte ich erstmal um das Lauftraining in der Wärme zu absolvieren.<div>
Plan war im GA1 Bereich 50 Minuten zu laufen. Das Resultat: 6 km in knapp 60 Minuten! Dabei war der Puls knapp 10 Schläge höher als er eigentlich sein sollte, aber dann hätte das Band die ganze Zeit gestanden. Aber auch so musste ich 2-3 Gehphasen über mich ergehen lassen.</div>
<div>
Ich lasse mir jetzt von den Trainern einen Plan generieren, der meine Laufambitionen hoffentlich unterstützt.</div>
<div>
Meine Laufzeiten werde ich aber wenn möglich wieder draußen an der frischen Luft verbringen. Das rockt doch etwas mehr :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lauft schön und bleibt gesund!<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br /></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-57390019953324020242016-01-03T23:21:00.001+01:002016-01-03T23:23:09.126+01:00Happy New Yeah!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqgrixezGDHDYotxheTYFXm9r-ykC07bg09Cixz0D1doNxOjr7Y8BoqXpbeDOjok2vqm5qoCPenYaShOfn6rhSN2Kzc8g-E3shHUF9b4JZxD45laOAzxHMspMJlVkVVtnAvgrklOR3nStM/s1600/new-years-day-1054594_640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqgrixezGDHDYotxheTYFXm9r-ykC07bg09Cixz0D1doNxOjr7Y8BoqXpbeDOjok2vqm5qoCPenYaShOfn6rhSN2Kzc8g-E3shHUF9b4JZxD45laOAzxHMspMJlVkVVtnAvgrklOR3nStM/s400/new-years-day-1054594_640.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Alles wieder auf Anfang</div>
<div style="text-align: justify;">
Das Gewicht bei 89,4 kg, Die Motivation zum Laufen ist da.Der Wille meine Ernährung zu ändern nicht so.</div>
<div style="text-align: justify;">
10 Kilo in 8 Monaten habe ich seit meinem Marathon in Hamburg drauf bekommen und das Laufloch im Sommer hat seien Teil dazu beigetragen. All die Ratgeber und tollen Tipps klingen so simpel, schlüssig und toll. Aber der blöde Schädel spielt nicht mit.Was ich mit Geduld aufbaute, riss ich mit dem Hintern wieder ein.</div>
<div style="text-align: justify;">
Aber was war ist vorbei und nun geht es wieder los. Ich weiß ja, dass ich es kann.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ich starte durch.</div>
<div style="text-align: justify;">
Lauft schön und bleibt gesund.</div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-60360807833890820842015-11-09T21:24:00.001+01:002015-11-10T13:44:44.714+01:0026. Bramfelder Winterlaufserie 1. Lauf<div style="text-align: justify;">
Das Jahr geht zu Ende, das Laub der Bäume verwandelt sich von Grün über Gelb und Rot in Richtung Braun und bildet einen raschelnden Teppich auf unseren Laufwegen. Zeit also die Wintersaison zu starten. In Hamburg geschieht das für mich quasi vor der Haustür, denn die <a href="http://www.dielaufgesellschaft.de/">Laufgesellschaft</a> hat sich wie immer "meinen" Bramfelder See als Strecke ausgesucht.</div>
<div style="text-align: justify;">
Also ging es am Sonntag morgen zu Fuß zum See, wo der Triumphbogen schon den engen Startbereich zierte.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQHx9Dlia-l_pnMOUwuQCiAY-b6RhjGAMmsJC75CXfODEV_QoWs9CemBsumQk6FO5rEOeWNEKKNWXrNUBFu3cNNC-y_p455_nyptqaFaTKqpGkjELP-z3erLZ2A1YWYBAH4T9m9gMObhf/s1600/InstagramCapture_0b0425bd-f0e8-41da-8c6e-de9e990774d9.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQHx9Dlia-l_pnMOUwuQCiAY-b6RhjGAMmsJC75CXfODEV_QoWs9CemBsumQk6FO5rEOeWNEKKNWXrNUBFu3cNNC-y_p455_nyptqaFaTKqpGkjELP-z3erLZ2A1YWYBAH4T9m9gMObhf/s320/InstagramCapture_0b0425bd-f0e8-41da-8c6e-de9e990774d9.jpg" width="320" /></a></div>
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Da sich bereits im Vorfeld über 1000 Läuferinnen und Läufer angemeldet hatten gab es dieses Jahr 3 LKW und eine Halle für die Kleiderabgabe und die üblichen 2 Umkleiden je Geschlecht. Alles verlief wie üblich schnell. entspannt und reibungslos. Das Einlaufen auf der angrenzenden Tartanbahn sparte ich mir im Gegensatz zu vielen Anderen.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDqWqZEueFANqdks6erKk0VEbEsXNROhnmDBnQrxRwA2ac7PW9rq-mRO-j4dJ26Cv03iBE44VqjPXU1fJw9aQgNLgw9mQSLU0g47DH1a8jtY3EMTCMx_V_GHppx33jki517DHio0ZDNB7/s1600/InstagramCapture_38bc41e5-7ded-4ca6-980d-5ce8c3e0a365.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDqWqZEueFANqdks6erKk0VEbEsXNROhnmDBnQrxRwA2ac7PW9rq-mRO-j4dJ26Cv03iBE44VqjPXU1fJw9aQgNLgw9mQSLU0g47DH1a8jtY3EMTCMx_V_GHppx33jki517DHio0ZDNB7/s320/InstagramCapture_38bc41e5-7ded-4ca6-980d-5ce8c3e0a365.jpg" width="320" /></a></div>
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Da nach Nettozeit gewertet wird ist es am Start zwar kuschelig eng, aber trotzdem entspannt. Eher ich mich auf den Weg machte um meine 4 Runden zu laufen konnte ich noch ein kleines Filmchen von Start drehen. </div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwwDp2CvVWZUWE-xSF8Oyg-ohpFwxXGkmvSdoOd8qDonMAQBn4RynzkI5K6Ozu-VtMDKtY1L6k8nYyyDd2EWw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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Traditionell am Ende des Feldes startend, musste ich den ersten Kilometer fast gehend bewältigen, da durch eine Baustellen im nahen Steilshoop sich doch ein Nadelöhr gebildet hatte. Runde 1 stand ganz im Zeichen meines Flows, wie es auf Neudeutsch heißt. Beziehungsweise die Suche nach selbigem.</div>
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Störend war, dass ich meine Polar auf Autolap gestellt hatte und die Differenz zwischen Sensor und KM-Schildchen doch ganz schön groß war. Also nicht auf das Piepen gehört, sondern immer schön aufs Display geschaut.</div>
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Taktisch probierte ich, mich auf vor mir laufende "Rundenhasen" zu konzentrieren. Heißt: Ich gucke wer vor mir im passenden Tempo läuft und beiße mich fest.</div>
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Klappt in der Theorie hervorragend, in der Praxis eher suboptimal. Bei KM 11,5 kam ich zufällig mit einem Mitläufer ins Gespräch. Andreas, so sein Name, hatte eine ähnliche Pace wie ich angepeilt und wir unterhielten uns über Trainings- und Marathonpläne, Motivationslöchern und den HH Marathon 2015, der sein erster werden sollte und meiner war. Andreas wurde aufgrund Magen/Darm bei KM 6 von einem Streckenposten aus dem Rennen genommen. Echt bitter. Bei KM 15 gab es nochmal Tee ohne Schuss und eine 31er Runde. Zusammen mit Andreas ging es über die Ziellinie.</div>
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2:07:12 war dann die offizielle Zeit über 20,095 m. Die Rundenzeiten waren Konstant und der Puls im Schnitt im GA2 Bereich bei 155 bpm.</div>
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Urkunde gedruckt und von Andreas verabschiedet.<br />
Der nächste Lauf findet übrigens am Sonntag, 13. Dezember 2015 um 9:30 Uhr statt.</div>
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Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-31419639858026552882015-10-25T13:46:00.002+01:002015-10-25T13:46:35.160+01:00Cooper Test - Wenn Körner auf der Strecke bleibenMoin!<br />
Während Arne Gabius in Frankfurt einen <a href="http://hessenschau.de/sport/mehr-sport/gabius-bricht-deutschen-marathon-rekord-in-frankfurt,frankfurt-marathon-gabius-100.html" target="_blank">neuen deutschen Rekord</a> im Marathon aufstellte war es für mich mal an der Zeit einen <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test" target="_blank">Cooper Test</a> zu machen.<br />
Dadurch wollte ich meinen derzeitigen Leistungsstand heraus finden und meine HFmax bestimmen.<br />
Also lief ich denn los und trabte locker zum Aufwärmen in Richtung meiner Strecke, die mich rund um den Bramfelder See führt.<br />
Kurz verschnaufen, mich mit der weiten Welt vernetzen und die sonstige Technik checken und dann lief ich los.<br />
Im Gedanken alle Tipps und Tricks über Lauftechnik, Atmung und Fokussierung durchgehend versuchte ich ein Tempo zu finden, welches mich zwar forderte, aber auch noch 11:30 min durchhalten lassen würde.<br />
Ich möchte mich an dieser Stelle bei allen Leuten und Hunden entschuldigen, die ich während dieser 12 Minuten erschreckt haben sollte: Der schnaufende Seelöwe, der da durch den Wald stampfte war harmlos.<br />
Bewusst hatte ich alle Ansagen meiner App ausgeschaltet und blickte nur selten auf meine Uhr um nicht versehentlich 12:02 min zu laufen. Während also das Laktat mein Gehirn in Bampf verwandelte und ich das Gefühl hatte meine Lunge würde bersten wurde mir klar: Je weiter die Zunge aus dem Hals hängt umso länger dauert eine Sekunde.<br />
Als meine Uhr 11:30 anzeigte gab ich nochmal Alles (Naja, was man dann Alles nennen konnte) und lief durch den imaginären Zielbogen. Uhr drücken, Umfallen und Japsen passierte alles gleichzeitig. Während meine Uhr 2,29 km anzeige hatte meine App dank GPS Absturz nur 1.45 km auf dem Tacho. Egal, ich musste erstmal Herz und Lunge wieder im Brustkasten sortieren und meine Zunge vom Boden aufrollen.<br />
Zu Hause dann erstmal eine Tabelle herausgekramt, die mich doch überraschte:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNbZDt7sP4YzKFk3EAQUlWsr-16dslb815PE9bBnYRWygGbmqFZCk63TcMuUxIef1JuWMZ1dCenwzXya1s__p_Ej9cuRzeSZXeIwJvbcNQ8w0egrP_2ra4Mf9iL9Os7QUPtKZChz-_wQYz/s1600/csm_Ausdauer_002_01_67542785c6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNbZDt7sP4YzKFk3EAQUlWsr-16dslb815PE9bBnYRWygGbmqFZCk63TcMuUxIef1JuWMZ1dCenwzXya1s__p_Ej9cuRzeSZXeIwJvbcNQ8w0egrP_2ra4Mf9iL9Os7QUPtKZChz-_wQYz/s320/csm_Ausdauer_002_01_67542785c6.jpg" width="320" /></a></div>
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Laut dieser bin ich mit meinen 42 Jahren "gut" in Form. </div>
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Mein HFmax betrug 181 bpm. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mein VO2max Wert beträgt laut Cooper 39,7ml/min/kg (Quelle: <a href="http://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/1136-vo2max-als-gradmesser-fuer-die-ausdauerleistung">netzathleten.de</a> )</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mit diesen Werten werde ich die nächsten Wochen arbeiten um bei der Bramfelder Winterlaufserie glänzen zu können.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Insgsamt bin ich doch erstaunt, dass ich fitter bin als angenommen. Immerhin schleppe ich noch knapp 15 kg Übergewicht mit mir herum.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mal schauen was noch geht.</div>
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Lauft schön</div>
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Sönke</div>
<br />
<br />
<br />
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-80095478840461920262015-10-20T08:43:00.000+02:002015-10-20T12:11:30.183+02:00Auf der Suche...nach der passenden Optik für diesen Blog stochere ich noch ein bisschen in der Dunkelheit herum.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN1Qx7IESfju8bfSqCuCAQkKmvG2JcFVW23ZmIGimPkLcF3RaK50FXOR7zKqth0hLvQV7CCTiqefdwV_POZlV74qkq8Ghk3RscFD4rAMtkwiz1BCa9pI2JfQ50Z_10vJg_cJAMeS08n4sv/s1600/notepad-538870_640.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN1Qx7IESfju8bfSqCuCAQkKmvG2JcFVW23ZmIGimPkLcF3RaK50FXOR7zKqth0hLvQV7CCTiqefdwV_POZlV74qkq8Ghk3RscFD4rAMtkwiz1BCa9pI2JfQ50Z_10vJg_cJAMeS08n4sv/s200/notepad-538870_640.jpg" width="146" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pic:www.pixabay.com<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Zur Zeit bin ich der Meinung, dass weniger mehr ist.<br />
Da ich ja noch ein Anfänger auf diesem Gebiet bin bitte ich euch um Nachsicht, falls sich bei einem eurer Besuche Schriftarten oder Farben anspringen, die einem die Kaffeetasse aus der Hand hauen.<br />
Lauft schön<br />
SönkeSönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-26390116026545238652015-10-18T23:18:00.001+02:002015-10-18T23:18:57.914+02:00Neue Schuhe, neuer Schwung? Da ich seit einem Tritt in eine Scherbe und dem damit verbundenem vorzeitigen Ende meine ASICS GT 1000 nur noch meine Saucony Kinvara Wettkampfschuhe besitze musste ein neues Paar her.<br />
<br />
So konnte ich am Anfang des Monats ein Paar Mizuno Wave Inspire 11 ergattern, die 50% unter dem normalen Verkaufspreis an den Mann gebracht werden sollten.<br />
Am Montag wurden sie geliefert und am Dienstag, sowie heute (Sonntag) getestet.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_gUqdbOAeJ5FKhhfeNUTIcqZ7C108JHNCMXGfU3xufhOmN9WhoXe-B-d_gasq9Q6vkg8bYEVidJAqZgHBiZ35EO30YagBHIio4D5yVmpoPu2iQf__TbJLOSgkWjYvURNs9rCr24Hmh2TZ/s1600/WP_20151013_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_gUqdbOAeJ5FKhhfeNUTIcqZ7C108JHNCMXGfU3xufhOmN9WhoXe-B-d_gasq9Q6vkg8bYEVidJAqZgHBiZ35EO30YagBHIio4D5yVmpoPu2iQf__TbJLOSgkWjYvURNs9rCr24Hmh2TZ/s320/WP_20151013_002.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild: Privat<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<u>Ein objektiver Bericht:</u><br />
Ich als Elefant unter den Laufgazellen brauche ja Treter, die meine morschen Knochen dämpfen und mein Watscheln in einigermaßen geordnete Bahnen lenken.<br />
Ich bin also Zielgruppe des WI 11. Juhu!<br />
Der erste Test ging knapp über 11 km und dauerte 75 Minuten.<br />
Der erste Eindruck beim Anziehen war positiv. Nichts drückte, weder Vorne noch an der Ferse und das Obermaterial fügte sich angenehm um meine Plattfüße.<br />
Die ersten Laufmeter auf Beton (Fußweg) waren noch leicht schwammig doch bereits nach 100 Metern merkte ich, dass die Dämpfung sich anzog. Heißt: Ich hatte trotzdem das Gefühl der Schuh bremst mich nicht, sondern gibt Schub. Auch auf den befestigten Parkwegen des Stadtparks überzeugte mich der Schuh. Die ersten Herbstblätter durchlief ich schlitterfrei und auch die Steinsammlung im Sohlenprofil war sehr überschaubar.<br />
Auch der zweite Test bei Nässe und Laub überzeugte.<br />
<br />
Mein Fazit: Ein Schuh für Läufer mit ein paar Kilogramm zu viel und leichter bis mittlerer Pronation, der evtl. wie ich Plattfüße hat. Auch lässt er sich über längere Zeit angenehm laufen.<br />
Ob ein Kimetto diesen Schuh laufen sollte kann ich nicht beurteilen. Ich frage ihn mal, wenn ich ihn sehe.<br />
<br />
Getestet:<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMnWgAXfGS4NeQh4fqDD74Yl0jqqDL4ibaNvmcz7yr3vO6ZjgnEs9EHLjmbi7PSIrBrZDmUt6hRloZFv5_pH6vJU_X6cuG2q0ok4hdKCPwVfNJBHrzcIR6mA-eWNNHiYukRzDvR7bpkFfK/s1600/WP_20151013_005.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMnWgAXfGS4NeQh4fqDD74Yl0jqqDL4ibaNvmcz7yr3vO6ZjgnEs9EHLjmbi7PSIrBrZDmUt6hRloZFv5_pH6vJU_X6cuG2q0ok4hdKCPwVfNJBHrzcIR6mA-eWNNHiYukRzDvR7bpkFfK/s320/WP_20151013_005.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild: Privat</td></tr>
</tbody></table>
25,42 km<br />
2:47:01 Stunden<br />
<br />
<br />
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-50589122346585317862015-10-12T22:12:00.002+02:002015-10-18T10:01:31.385+02:00KW 40 und KW 41 - Mühsam ernährt sich das fette EichhörnchenMan(n) kann ja nicht immer nur Jammern, sondern muss auch Handeln.<br />
Darum habe ich es endlich geschafft wieder eine Woche mit 3 Trainingstagen zu absolvieren. Die Woche 40 war noch suboptimal, doch in KW 41 schaffte ich immerhin knappe 35 km in 3:48 Stunden.<br />
<br />
Lauft schön!<br />
Sönke<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFFM5-v4lXqhTZNnA-9BbrxtL3Ao70pf11_ethuZTf6S78jUSlyg-E3PX17vAn8dDXUk-g_Ai-HrO4w16agDgFyjBuR8IfcTo861C4oU5z75hCtY2FcwTXW7_f_k35KxwWToMQtoeIbC7/s1600/1234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="102" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFFM5-v4lXqhTZNnA-9BbrxtL3Ao70pf11_ethuZTf6S78jUSlyg-E3PX17vAn8dDXUk-g_Ai-HrO4w16agDgFyjBuR8IfcTo861C4oU5z75hCtY2FcwTXW7_f_k35KxwWToMQtoeIbC7/s400/1234.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYZ5H-mWc8VMCDJWjvR2pLaHKn-2a_FvV39zCD0scOwfwypvK7gZOapusM9fTZiQVV1tW8O7tID5eoa1QLHBiui5DC_iu7C9tAGSnMFFVWFrjfVKz0rE6MQlWN49JOvyigS5WnRbiErpao/s1600/198ac60b94b0503398481169e313a24e-tile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYZ5H-mWc8VMCDJWjvR2pLaHKn-2a_FvV39zCD0scOwfwypvK7gZOapusM9fTZiQVV1tW8O7tID5eoa1QLHBiui5DC_iu7C9tAGSnMFFVWFrjfVKz0rE6MQlWN49JOvyigS5WnRbiErpao/s400/198ac60b94b0503398481169e313a24e-tile.jpg" width="387" /></a></div>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-74584275354911025962015-09-27T20:37:00.001+02:002015-10-19T16:37:25.407+02:00KW 37, 38 und 39 - The Walking Dead<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Viel und lange war es ja nicht, was ich in den letzten Wochen an Einheiten gemacht habe, aber so langsam kommt wieder etwas Routine und Struktur in meinen (Sport-) Alltag.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mindesten einmal die Woche muss ich Laufen, aber der Alltag ist nicht immer so einfach wie es die Magazine verkünden. Manchmal hat man eben nicht mal ne halbe Stunde Zeit. Es sei denn man schläft nur 5 statt 6 Stunden am Tag.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo0OLIkesYOdqVwah_y-L4rcMKkDw6WgGDtVHEem24snDcVZaIIOSe3ZY3OeOfAX4M3C5_K2V0FMfeFhpyZaHS8DucK4d9GpObvTBKxE_d9GDOGqUkS2a-vib9muXx87b6PAi921doumkh/s1600/rgysgghgsj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="117" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo0OLIkesYOdqVwah_y-L4rcMKkDw6WgGDtVHEem24snDcVZaIIOSe3ZY3OeOfAX4M3C5_K2V0FMfeFhpyZaHS8DucK4d9GpObvTBKxE_d9GDOGqUkS2a-vib9muXx87b6PAi921doumkh/s400/rgysgghgsj.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">KW 37, 38, 39</td></tr>
</tbody></table>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-67362439390040027402015-09-21T14:01:00.000+02:002015-09-21T14:01:35.355+02:00Low Carb FrühstückRezept für 1 Person<br />
<ul>
<li>150 g Magerquark</li>
<li>150 g fettarmer Joghurt</li>
<li>kleine Handvoll Mandeln</li>
<li>ein paar Bananenchips</li>
<li>Prise Zimt </li>
</ul>
Quark und Joghurt glattrühren und die anderen Zutaten zerkleinern und unterheben. Natürlich kann man die "Beilagen" nach Gusto variieren.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeHf52cKOtPKQB6yGJE_8bSZ1V-gxWAGIj2vYNmokE_s7xxhnvHyapDEbl1-2XJyLGusf5tbuEkAnl2vmnNS6Oki8W5pQuijGMsOl2OCB-edXm03eOsAb0LK9zOXR2dCv6JyNEOOqY8Rh/s1600/WP_20150921_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeHf52cKOtPKQB6yGJE_8bSZ1V-gxWAGIj2vYNmokE_s7xxhnvHyapDEbl1-2XJyLGusf5tbuEkAnl2vmnNS6Oki8W5pQuijGMsOl2OCB-edXm03eOsAb0LK9zOXR2dCv6JyNEOOqY8Rh/s320/WP_20150921_001.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-74107717395209189332015-09-20T22:47:00.002+02:002015-10-19T16:37:48.618+02:00Mein Schweinehund und ich - never ending story - Part IISonntag ist Lauftag. Basta!<br />
Also gab es Rührei zum Frühstück und Wasser musste das Koffein in meinem Blut etwas verdünnen.<br />
Gegen Mittag hatte ich dann meinen Schweinehund soweit, dass er den Schwanz einzog und ich trat vor die Tür um mich auf die Strecke zu schleppen.<br />
Ergebnis: 7,5 km in 50 min.<br />
Ich muss mich wieder Stück für Stück weiter kämpfen und mein Ziel: 20 km beim Bramfelder Winterlauf - nicht aus den Augen verlieren.<br />
Ich muss aufhören zurück zu schauen und zu jammern. Ich war am Boden, aber so langsam richte ich mich wieder auf und finde den Weg zurück in meine Spur.<br />
<br />
Lauft schön<br />
Sönke<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfFblMzEP0l9OyC-yp__bHB3-idgUGwHEVCcniwrJkYrObQeW8EDObrt5jwOtsqOem6J7WtB7Xz34eBKIMcLOz95Cy0868CpUdRnX7ZEmCFWcQRKD3T_zg6XplOVSqla4XzgT_i3nj7YVW/s1600/page.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfFblMzEP0l9OyC-yp__bHB3-idgUGwHEVCcniwrJkYrObQeW8EDObrt5jwOtsqOem6J7WtB7Xz34eBKIMcLOz95Cy0868CpUdRnX7ZEmCFWcQRKD3T_zg6XplOVSqla4XzgT_i3nj7YVW/s400/page.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mein Lauf 20.9.2015<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-74171974856796085032015-09-13T14:31:00.002+02:002015-10-19T16:38:10.425+02:00Mein Schweinehund und ich - never ending story - Part 1<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ich fange nochmal an. Ich geh wieder los. Der Weg ist lang und schwer.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Die Motivation immer noch im Keller.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Die nackten Zahlen verdeutlichen das Trauerspiel:</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gesamtkilometer seit Mai:92 km :(</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Läufe seit Mai: 11 (insgesamt!!!)</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Gewichtszunahme seit Mai: 9 kg NEUN!!!</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mein Lauf heute, ein einziger Kampf</span></div>
<div>
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5,7 km in 40 Minuten. Der Puls bei 160 bpm</span></i></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aber ich war draußen! Ich hab den Schritt nach vorn gemacht, Jetzt heißt es: weitergehen. Nicht umdrehen. Das Ziel fokussieren und den Schweinehund ins Gesicht lachen!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lauft schön!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Euer Sönke</span></div>
Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-31563385671501709862015-06-29T23:19:00.000+02:002015-10-19T16:40:53.579+02:00Meine Spendenaktion: Laufend Gutes tunMitten im schönsten Motivationsloch stieß ich in der Juni Ausgabe der <i>Runner's World </i>auf die Seite der SOS Kinderdörfer.<br />
Nachdem ich mir die Seite betrachtete wuchs in mir die Idee auch eine solche Aktion ins Leben zu rufen. Grade im Zeitalter von <i>Facebook</i>,<i> Twitter</i> und Co. ist es relativ einfach eine größere Masse an Menschen erreichen zu können.<br />
Zwei Tage später erstellte ich meine eigene Spendenaktion und postete über mein Facebook Profil den Link zur Spendenseite.<br />
Das SOS Kinderdörfer eine solche Aktion mit einem Läuferpaket inkl. Laufshirt, Visitenkarten etc. supporten spornte mich nochmals an.<br />
Nun habe ich hier im Blog ein Gadget eingepflegt, eine eigene Seite auf FB erstellt und meine Bekannten gebeten meine Aktion zu verbreiten.<br />
<br />
Neben den möglichen Spenden für die SOS Kinderdörfer ist auch meine Motivation zum Laufen wieder gestiegen. Volksläufe und nicht zuletzt das große Ziel, der Hamburg Marathon 2016 sind eine Bühne für Charity Projekte und auch wenn ich keine fünfstellige Summe zusammen kriegen werde, so hilft doch jeder Euro für Kinder in Not und mir meinen Hintern durch die Botanik zu jagen.<br />
<br />
Wer und was die SOS Kinderdörfer sind und wie und wo sie helfen erfahrt ihr auf:<br />
<a href="http://www.sos-kinderdoerfer.de/" target="_blank">www.sos-kinderdoerfer.de</a><br />
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6273466140920093046.post-27432664101980544072015-06-29T22:58:00.001+02:002015-10-19T22:03:31.946+02:00KW 25 und KW 26 - Back on the streetDie ersten Schritte aus dem Haus sind die Schwersten.<br />
Die Straße hoch bis zur Kreuzung, mit patschendem Schritt und grazil wie ein besoffener Seehund.<br />
Der Puls vom Binden der Schuhe schon im GA 2 Bereich. <br />
Der Bauch war im April auch deutlich weniger.<br />
Man schämt sich fast des Finisher-Shirts. Marathon 2015? War das wirklich ich? Bizarr...<br />
<br />
Doch um beim HSH Nordbank Run über 4 km wenigstens etwas Würde bewahren zu können ging es in den beiden Kalenderwochen doch vorher zweimal raus.<br />
<br />
Gemacht ist gemacht und besser als nichts!<br />
<br />
Nackte Zahlen:<br />
KW 25: 1 Lauf 7,8 km in 00:48:00<br />
KW 26: 2 Läufe 15 km in 01:27:00<br />
<br />
<br />Sönkehttp://www.blogger.com/profile/01013962043798405970noreply@blogger.com0